¿Cuánto tarda en descansar un grupo muscular?

Saber cuánto tarda en descansar un músculo, es una de las cuestiones fundamentales a la hora de planificar un entrenamiento. Hay muchos factores que intervienen en este proceso, la edad, la genética, la intensidad del entrenamiento, la dieta, el sueño entre otros.

Es por ello que al existir diversos factores que implican en el descanso de los grupos musculares, no existe con exactitud un tiempo establecido, sin embargo lo común que dicen los entrenadores o la forma en que lo representan, es  en el momento de planificar un programa de entrenamiento, pues frecuentemente el tiempo de descanso que se le da a los músculos para volver  a entrenarlos es un plazo total de 48 horas cada semana.

El riesgo de entrenar demasiado frecuentemente es el sobre entrenamiento. Para evitarlo, lo que se recomienda es que varíes tu entrenamiento cada cierto tiempo, desde los dos grupos al día hasta los cinco.

Está claro que cuantos más grupos al día trabajes, menos intensidad le vas a dar a cada uno de ellos, pero por el contrario más veces por semana lo vas a entrenar. Y cuando entrenes un par de grupo sucederá lo contrario, mayor intensidad y mayor descanso.

De esta manera, lo más recomendable y por el simple hecho de no acostumbrar a los músculos con las mismas rutinas, recomendaría que prueben una forma distinta de entrenar los grupos musculares cada mes, es decir,  una semana todos los grupos diariamente, la siguiente tres grupos, la siguiente dos y la cuarta otra vez todos. Siempre haciendo el mismo número de series.

Variar los ejercicios así como el plan de entrenamiento, genera cambios importantes en la musculatura, lo cual genera de la misma forma que el músculo no se estanque por los cambios progresivos que recibirá cada mes.