¿Ejercitarse? NO SÓLO EN EL GIMNASIO

No cabe duda que una de las formas más comunes para llevar a cabo nuestro entrenamiento ya sea por las mañanas, tardes o en las noches es frecuentemente en un gimnasio, pues ahí encontramos las máquinas necesarias para alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, buscar nuevas formas y lugares no sólo pueden amenizar el entrenamiento, sino también obtener buenos resultados.    

Si bien, como se mencionó anteriormente unas de las cosas que no podemos encontrar en otros lugares son las máquinas que hay en el gimnasio, pero si estás dispuesto a correr el riesgo, te podrías poner en forma con tan sólo 3 ejercicios efectivos y genéricos.

En primer lugar, si deseas acudir al parque o a un lugar donde haya barras, que ahora en día ya son más comunes esos lugares para ejercitarse,  no dudes en hacer dominadas, las cuales son un ejercicio muy completo que trabaja todos los músculos de tracción, dorsal y otros de cintura escapular, hombro posterior, bíceps y otros flexores del brazo, y en función del agarre te permite acentuar la eficacia en unos u otros. La sensación de poder cargar con tu peso te hace sentir poderoso y tomar la confianza en sí mismo, y ese es el objetivo.

Otro ejercicio muy útil son las flexiones, con ellas trabajas todos los músculos de empuje, como los pectorales, hombro anterior, tríceps y otros. Además te permiten trabajar todas las series al fallo sin necesidad de ayuda. Dicho ejercicio se puede realizar en casa sin ningún problema, haciendo un número determinado de flexiones, por ejemplo 100, de manera que haya que hacerlas en series máximas, es decir, hacer 6 series: la primera de 35, luego 30, 25, 20, 15 y 10 hasta cumplir las 100. Además si juntas o separas más las manos puedes focalizar el rendimiento en los pectorales o en los tríceps, un ejercicio muy versátil. 

Con estos dos ejercicios quedan cubiertos todos los músculos del tren superior, y en muchas ocasiones son mucho más eficientes que otros más complicados.

Finalmente, el tercer ejercicio son las abdominales, recuerda trabajar también esa zona la cual se trabaja más en la cocina que haciendo miles de abdominales. No olvides los crunch como ejercicio básico y el levantamiento de pies para la zona inferior.