¿Ejercitarse? NO SÓLO EN EL GIMNASIO

No cabe duda que una de las formas más comunes para llevar a cabo nuestro entrenamiento ya sea por las mañanas, tardes o en las noches es frecuentemente en un gimnasio, pues ahí encontramos las máquinas necesarias para alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, buscar nuevas formas y lugares no sólo pueden amenizar el entrenamiento, sino también obtener buenos resultados.    

Si bien, como se mencionó anteriormente unas de las cosas que no podemos encontrar en otros lugares son las máquinas que hay en el gimnasio, pero si estás dispuesto a correr el riesgo, te podrías poner en forma con tan sólo 3 ejercicios efectivos y genéricos.

En primer lugar, si deseas acudir al parque o a un lugar donde haya barras, que ahora en día ya son más comunes esos lugares para ejercitarse,  no dudes en hacer dominadas, las cuales son un ejercicio muy completo que trabaja todos los músculos de tracción, dorsal y otros de cintura escapular, hombro posterior, bíceps y otros flexores del brazo, y en función del agarre te permite acentuar la eficacia en unos u otros. La sensación de poder cargar con tu peso te hace sentir poderoso y tomar la confianza en sí mismo, y ese es el objetivo.

Otro ejercicio muy útil son las flexiones, con ellas trabajas todos los músculos de empuje, como los pectorales, hombro anterior, tríceps y otros. Además te permiten trabajar todas las series al fallo sin necesidad de ayuda. Dicho ejercicio se puede realizar en casa sin ningún problema, haciendo un número determinado de flexiones, por ejemplo 100, de manera que haya que hacerlas en series máximas, es decir, hacer 6 series: la primera de 35, luego 30, 25, 20, 15 y 10 hasta cumplir las 100. Además si juntas o separas más las manos puedes focalizar el rendimiento en los pectorales o en los tríceps, un ejercicio muy versátil. 

Con estos dos ejercicios quedan cubiertos todos los músculos del tren superior, y en muchas ocasiones son mucho más eficientes que otros más complicados.

Finalmente, el tercer ejercicio son las abdominales, recuerda trabajar también esa zona la cual se trabaja más en la cocina que haciendo miles de abdominales. No olvides los crunch como ejercicio básico y el levantamiento de pies para la zona inferior. 

Principales errores del entrenamiento

A continuación, describiré de manera rápida y concisa los tres principales errores que se cometen al entrenar partiendo de la experiencia, tiempo de entrenamiento que llevo, pero principalmente porque la mayoría de personas quiere entrenar de manera inteligente y efectiva y que sin embargo muchos de ellos cometen los mismos errores, que pueden estar evitando lograr los resultados deseados.

Tan necesario es entrenar como descansar

Es normal ver en los gimnasios a gente que entrena más y más hasta alcanzar los resultados, llegando a pensar que si no progresa es porque no se entrena suficiente. Algunos empiezan entrenando tres días a la semana hasta que se estancan y, en lugar de modificar el entrenamiento, siguen haciendo lo mismo pero cuatro días a la semana, aumentando considerablemente el estímulo y reduciendo la recuperación. Y luego, suben a cinco, seis o incluso todos los días de la semana, demostrando una gran predisposición para el sacrificio, pero mucha falta de información. Este es el error más grave y habitual.

La adaptación y, por tanto, el progreso se consiguen cuando tu organismo se ha recuperado completamente del entrenamiento anterior y, por tanto, si vuelves a entrenar antes de haberte recuperado, nunca evolucionarás. No solo existe fatiga en los tejidos trabajados, sino también en el sistema nervioso, y éste, además de requerir más tiempo de recuperación, lo utilizamos en todo tipo de entrenamiento, aunque nada tenga que ver con los ejercicios realizados el último día.

Es más importante la técnica que el peso

Mantener una técnica estricta y constante, además de evitar lesiones, asegura que todo el estrés recae sobre unas fibras determinadas, obligando al organismo a provocar la adaptación. En caso de que vayas alterando la técnica dividirás el estrés conforme te vayas fatigando en busca de nuevas fibras musculares.  

Cardiovascular para quemar grasa

Hay dos recomendaciones que suelen dar los entrenadores personales para llevar a cabo el  cardiovascular; en primer lugar, hacerlo antes del entrenamiento (en ayunas regularmente) y en segundo, después de hacer pesas, pero siempre y cuando sea más de 30 minutos como por ejemplo de 45 minutos a 1 hora, ya que si el tiempo es menor al mencionado anteriormente, sólo estaríamos calentando los músculos. Recuerda que para hacer cardiovascular no necesariamente  tienes que hacerlo en una máquina elíptica o en la caminadora, también se puede realizar de diferentes maneras, es cuestión de ir variando los entrenamientos como por ejemplo, hacer box, salir a correr al parque, realizar otras actividades que mantenga un ritmo acelerado al corazón. 

 

8 semanas para el éxito

Si bien es cierto, las personas que se inscriben o los miembros que comienzan a formar parte de un gimnasio, aparecen y desaparecen por arte de magia, nunca llegan a establecer un horario fijo, una rutina o un programa de alimentación, ya que no duran por más de dos semanas o tres como mucho.

Saben que en el fondo, hacer ejercicio sirve para algo, porque lo han visto en otras personas que llevan a cabo la misma actividad, pero nunca han notado los efectos ni en su salud, ni en su cuerpo. Hacer ejercicio requiere de ciertos pasos como muchas otras cosas, y el primero es la voluntad, aquel que te da el impulso para asistir cinco o seis veces por semana, dichos miembros a los que me refiero anteriormente dan el primer paso sin visualizar el siguiente, ya que no notan los resultados esperados atribuyéndole una pérdida de tiempo al ejercicio, lo cual no es así. Cuando empiezas a entrenar, en condiciones normales, han de pasar entre 6 y 8 semanas para que se pueda ver un cambio en tu aspecto, y es en ese momento en el que te enganchas al entrenamiento. 

Durante las primeras semanas, la musculatura va creciendo y el porcentaje de grasa va disminuyendo , pero para que ambas cosas se noten, es necesario esperar un lapso de 8 semanas, lo cual implica estricta disciplina, convencimiento, un horario fijo, programa de entrenamiento y alimentación adecuada, pues los grandes atletas no obtienen su físico sólo por ir de vez en cuando al gimnasio. Es por ello que se debe fijar un plan compatible con tus horarios, y con tu vida en general. 

 Ante esto, es por eso que la gente se cansa antes de tiempo, abandonando la carrera y provocando aún más el rechazo hacia el gimnasio y todo lo que le rodea, aumentando la posibilidad de que el fracaso se vuelva a repetir en su próximo intento por mejorar. 

5 ADVERTENCIAS DEL CAMBIO TECNOLÓGICO (Neil Postman)

Vivir en una era tecnológica en pleno siglo XXI y siglos antepasados, es estar prevenidos a afrontar diversos problemas que nos traen estos cambios inmersos en la vida diaria. Es por ello que Neil Postman basándose en sus treinta años de estudio en la historia del cambio tecnológico propone cinco advertencias ante dichos cambios, ya que está consciente de que la tecnología implica preocupación no sólo en el equilibrio del yo, sino también en la estabilidad cultural.

Así pues, las advertencias que propone van encaminadas a ofrecer una perspectiva diferente que sea de utilidad a la hora de pensar en los efectos de la tecnología sobre  nosotros.

Advertencia 1: “Todo cambio tecnológico implica un compromiso”. Es decir, que para cualquier ventaja que la tecnología ofrece, siempre existe su correspondiente desventaja. Las desventajas pueden llegar a superar en importancia a las ventajas, o las ventajas pueden perfectamente valer la pena sobre su contrario.

Advertencia 2: Las ventajas y desventajas de las nuevas tecnologías nunca son distribuidas equitativamente entre la población. Esto significa que toda nueva tecnología beneficia a algunos y perjudica a otros.

Advertencia 3: “Dentro de toda tecnología se esconde una idea-fuerza”. Toda tecnología incorpora una filosofía que es expresión de cómo la tecnología nos hace usar nuestra mente, en qué medida nos hace usar nuestros cuerpos, en como codifica nuestro mundo, a cuales de nuestros sentidos se amplifica, a cuales de nuestras emociones y tendencias intelectuales desatiende.

Advertencia 4: “El cambio tecnológico no es aditivo, es ecológico”. En otras palabras, las consecuencias del cambio tecnológico siempre son amplias, a menudo impredecibles y en su mayor parte irreversibles.

Advertencia 5: Tendemos a hacer de los medios algo mítico. Se utiliza la palabra “mito”, para referirse a la tendencia común a pensar en las creaciones tecnológicas como si fueran creaciones divinas, como si formaran parte del orden natural de las cosas. Lo cual debería ser al revés, puesto que la mejor manera de ver a la tecnología es como a un intruso extraño, recordando que la tecnología no es parte de un plan divino sino el producto de la creatividad humana, y su capacidad para el bien o el mal queda siempre pendiente de lo que los humanos digamos que puede hacer por nosotros y a nosotros.

Ecología de los medios

Ante las recomendaciones de Marshall McLuhan por observar un enfoque eminentemente integral al emprender el análisis de los medios de comunicación, surge el concepto “Ecología de los medios (Media Ecology)”  para comprender las actuales mutaciones del sistema de medios, ya que como lo menciona el mismo McLuhan “ningún medio tiene sentido o existe a solas, sino solamente en interacción constante con otros medios”.

Sin embargo, de acuerdo con Neil Postman, uno de los padres fundadores,  “La ecología de los medios estudia la forma como los medios de comunicación afectan la percepción humana, la comprensión, los sentimientos y los valores, y como nuestra interacción con los medios facilita o impide nuestras oportunidades de supervivencia.”. Es por ello que la ecología de los medios no solo permite comprender los efectos que introducen los medios de comunicación en las sociedades, también nos permite entender cómo los medios institucionales inciden en la dinámica cultural de las organizaciones, lo cual significa que a los medios se les debe entender como ambientes donde integran diferentes componentes y procesos de la esfera tecno-socio-comunicacional.    

Ante esto, McLuhan no se cansaba de insistir en que los medios forman un ambiente o entorno sensorial (un medium) en el cual nos movemos como un pez en el agua; no nos damos cuenta de su existencia hasta que, por algún motivo, dejamos de percibirlos. Su ecología está totalmente volcada hacia las percepciones de los sujetos: los humanos modelamos los instrumentos de comunicación, pero, al mismo tiempo, ellos nos remodelan.

Es decir, todos los medios y por supuesto, todas las tecnologías admiten ser entendidas como prolongaciones del hombre. Cada tecnología altera la velocidad con la cual el hombre desarrolla determinadas prácticas culturales. La aceleración tecnológica naturalmente viene acompañada de periodos de incertidumbre y tiempos de adaptación a las nuevas circunstancias. 

¿Estás listo para tu primer día de gimnasio?

Si bien es cierto, cuando ingresamos por primera vez a un lugar suele ser complicado, ya que somos ajenos a la situación que se nos presenta como por ejemplo, cuando asistimos el primer día a la escuela, al trabajo y ¿por qué no? al gimnasio, donde siempre se presentan complicaciones ya sea porque no conocemos el lugar o a las personas con las que se va a tratar, aunque hay que recordar que al gimnasio se va a hacer pesas (deporte) no a platicar ni perder el tiempo. 

De esta manera, trataré de dejar algunos consejos que les puedan ayudar para que ese primer día en el gimnasio sea lo más normal y beneficioso posible.

Primeramente, antes de inscribirte a un gimnasio debes proponerte una meta, saber que los logros se consiguen a través de constancia, disciplina y esfuerzo, por lo que los resultados que deseas ver no se lograrán de un día para otro. No pienses nunca a corto plazo, piensa siempre en semanas y meses (nunca en días), ya que uno de los principales motivos de abandono es la falta de motivación al no ver resultados visibles a corto plazo, pero recuerda, los resultados siempre llegan tomando en cuenta lo antes dicho.

Así pues, en tu primer día lo que debes hacer es preguntar, es decir,  seguramente no tendrás una noción de lo que hay que realizar, así que no te hagas el valiente y acércate al entrenador del gimnasio, para eso está. Recuerda, no pasa absolutamente nada, todos pasamos por esa etapa (todos hemos sido primerizos algún día). Aunque te parezca que conoces el funcionamiento de cierta máquina o que sabes hacer determinado ejercicio, muchas veces no es así. La colocación exacta, respiración , velocidad de realización son aspectos importantes que seguramente no sabrás en tu primer día. Nadie mira al que pregunta, pero sí al que realiza mal un ejercicio, aparte del evidente riesgo de lesión que puede provocarse.   

Por otra parte, el programa de entrenamiento (rutina semanal/mensual) te lo dará el instructor del gimnasio, así que no  intentes realizar o copiar ejercicios de otras personas que ya tienen más tiempo y/o experiencia en ese ámbito, no siempre el más grande de tu gimnasio es el que más sabe ni el que realiza mejor los ejercicios.

Finalmente, recuerda que dependiendo tu meta a futuro tendrás que ser rígido contigo mismo, es decir, no desertes a la semana de haber asistido a tu gimnasio, y si ya pasaste la prueba del mes y te gustó, es hora de ir pensando en cuidar tu alimentación principalmente, ya que si piensas que el músculo se gana y se forma por cargar y cargar grandes pesas, estás en un error, ya que la comida te da el tamaño y forma, pero todo a su debido tiempo. Ante ello, también debes consultar a tu médico para tener una vida sana y saludable. 

Con estos principales consejos, tienes lo necesario para salir exitoso de tu primer día en el gimnasio, no olvides llevar ropa cómoda e irte integrando con los demás para que el ambiente se vuelva lo más ameno posible. Recuerda que para ser constante, el gimnasio así como cualquier otro deporte debe convertirse en una actividad más de tu día a día, solo así podrás conseguir los resultados que estás buscando.